Log Ind
Menu
131
Træning

Adrenalin

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Kommentar

"Adrenalin" denne træning indeholder fire kraftfulde øvelser, der kan udføres i stil cross fit uden udstyr. Øvelser: vægtløfter, pistol, benløft og medium træk er gode til tidsbestemt arbejde, Gennemfør alle runder uden at stoppe i mindst mulig tid. Hvis din kondition er over gennemsnittet, skal du tilføje antallet af runder og prøve at gennemføre det på et minimum af tid.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
10 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 2
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 3
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 4
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Runde 5
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling