Log Ind
Menu
131
Træning

Adrenalin

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Kommentar

"Adrenalin" denne træning indeholder fire kraftfulde øvelser, der kan udføres i stil cross fit uden udstyr. Øvelser: vægtløfter, pistol, benløft og medium træk er gode til tidsbestemt arbejde, Gennemfør alle runder uden at stoppe i mindst mulig tid. Hvis din kondition er over gennemsnittet, skal du tilføje antallet af runder og prøve at gennemføre det på et minimum af tid.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
10 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Runde 2
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Runde 3
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Runde 4
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Runde 5
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Høj træk
6
Niveau: 3
12
Løft 90
5
Niveau: 1
10 sek.
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning