Log Ind
Menu
110
Træning

Stærkt greb

~39 min.
~468 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Stærkt greb" er et sæt øvelser med det formål at udvikle styrke og udholdenhed i arme, underarme og hænder. Denne træning hjælper med at styrke dine armmuskler, forbedre dit greb og forbedre din generelle kondition. Et stærkt greb er nødvendigt for at arbejde på vandrette stænger, reb, håndvægte og vægtstænger.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
6
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Vigtigste øvelser
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R4
12
bortførelse
5
Niveau: 2
R1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
R2
10
bortførelse
5
Niveau: 2
R3
10
bortførelse
5
Niveau: 2
R4
10
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R1
8
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R2
8
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R3
8
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R4
8
L træk
3
Niveau: 3
R1
10
L træk
3
Niveau: 3
R2
10
L træk
3
Niveau: 3
R3
10
L træk
3
Niveau: 3
R4
10
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R1
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R2
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R3
8
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R4
8
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R1
40 sek.
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R2
40 sek.
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R3
40 sek.
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R4
40 sek.
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning