Log Ind
Menu
110
Træning

Stærkt greb

~39 min.
~468 kcal
⁉️ Kommentar

"Stærkt greb" er et sæt øvelser med det formål at udvikle styrke og udholdenhed i arme, underarme og hænder. Denne træning hjælper med at styrke dine armmuskler, forbedre dit greb og forbedre din generelle kondition. Et stærkt greb er nødvendigt for at arbejde på vandrette stænger, reb, håndvægte og vægtstænger.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nødvendig
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nødvendig
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nødvendig
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nødvendig
bortførelse
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nødvendig
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nødvendig
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nødvendig
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nødvendig
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nødvendig
L træk
3
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nødvendig
L træk
3
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nødvendig
L træk
3
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nødvendig
L træk
3
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm)
4
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R1
40 sek.
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R3
40 sek.
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
5
Niveau: 4
R4
40 sek.
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning