Log Ind
Menu
286
Træning

Dæmon

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Kommentar

"Demon" målet med denne intense kredsløbstræning er at forbedre styrke, udholdenhed og generel kondition. Denne type træning hjælper effektivt med at forbrænde kalorier, styrke musklerne, øge udholdenhed og forbedre det kardiovaskulære system.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 2
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 3
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 4
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 5
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 6
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 7
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 8
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.

Kommentar

Start træning