Log Ind
Menu
286
Træning

Dæmon

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Demon" målet med denne intense kredsløbstræning er at forbedre styrke, udholdenhed og generel kondition. Denne type træning hjælper effektivt med at forbrænde kalorier, styrke musklerne, øge udholdenhed og forbedre det kardiovaskulære system.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 2
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 3
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 4
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 5
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 6
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 7
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Runde 8
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
10
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
10
Niveau: 4
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning