Log Ind
Menu
123
Træning

Varm træning

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Hot træning" Dette er et intenst sæt øvelser, der omfatter en række funktionelle øvelser med det formål at arbejde alle muskelgrupper. Denne træning hjælper med at forbedre styrke, udholdenhed, koordination og generel kondition.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 2
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 3
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 4
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 5
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 6
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 7
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 8
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Runde 9
Lavt træk (en hånd)
4
Niveau: 2
8
Planke
4
Niveau: 4
40 sek.
Forreste knebøj
5
Niveau: 1
15
Nedkøling
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning