Log Ind
Menu
136
Træning

Intensiv træning

~53 min.
~636 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Intensiv træning": denne loop-træning har til formål at forbedre triatletternes overordnede kondition. Inkluderer en række øvelser, der udvikler styrke, udholdenhed, hastighed og fleksibilitet. Regelmæssig motion hjælper dig med at opnå optimal form for vellykket præstation på banen.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
13 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
10
Golf
1
Niveau: 2
8
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
20 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Y slide
9
Niveau: 1
16
T-Bortførelse
9
Niveau: 3
13
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 2
8
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 1
16
Træk knebøj
9
Niveau: 2
16
Burpee
9
Niveau: 2
10
Runde 2
Y slide
9
Niveau: 1
16
T-Bortførelse
9
Niveau: 3
13
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 2
8
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 1
16
Træk knebøj
9
Niveau: 2
16
Burpee
9
Niveau: 2
10
Runde 3
Y slide
9
Niveau: 1
16
T-Bortførelse
9
Niveau: 3
13
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 2
8
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 1
16
Træk knebøj
9
Niveau: 2
16
Burpee
9
Niveau: 2
10
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning