Log Ind
Menu
168
Træning

Mega-træning af multiatleter

~51 min.
~612 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Mega-træning af multiatleter" denne træning består af udfordrende øvelser til at udvikle musklerne i lårene, balderne, ryggen og maven. Da denne sport omfatter flere sportsdiscipliner, bør kroppens udvikling være så alsidig som muligt.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
13 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
7
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Spider-Man
10
Niveau: 3
13
Høj træk
8
Niveau: 3
16
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
12
Niveau: 2
8
Knebøj hoppe (bred fodposition)
12
Niveau: 2
20
Baglæns lunge med benskift
12
Niveau: 7
8
Runde 2
Spider-Man
10
Niveau: 3
13
Høj træk
8
Niveau: 3
16
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
12
Niveau: 2
8
Knebøj hoppe (bred fodposition)
12
Niveau: 2
20
Baglæns lunge med benskift
12
Niveau: 7
8
Runde 3
Spider-Man
10
Niveau: 3
13
Høj træk
8
Niveau: 3
16
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
12
Niveau: 2
8
Knebøj hoppe (bred fodposition)
12
Niveau: 2
20
Baglæns lunge med benskift
12
Niveau: 7
8
Runde 4
Spider-Man
10
Niveau: 3
13
Høj træk
8
Niveau: 3
16
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
12
Niveau: 2
8
Knebøj hoppe (bred fodposition)
12
Niveau: 2
20
Baglæns lunge med benskift
12
Niveau: 7
8
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning