Vigtigste øvelser
Runde 1
Side lunge ben i hængslet
Niveau: 1
R1
12
Side lunge ben i hængslet
Niveau: 1
R2
12
Udgang til plank
Niveau: 3
12
bjergbestiger
Niveau: 2
12
Bortførelse
Niveau: 3
10
Knebøj hoppe
Niveau: 1
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 1
R1
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 1
R2
12
Runde 2
Side lunge ben i hængslet
Niveau: 1
R1
12
Side lunge ben i hængslet
Niveau: 1
R2
12
Udgang til plank
Niveau: 3
12
bjergbestiger
Niveau: 2
12
Bortførelse
Niveau: 3
10
Knebøj hoppe
Niveau: 1
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 1
R1
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 1
R2
12
Runde 3
Side lunge ben i hængslet
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
Niveau: 1
12
Udgang til plank
Niveau: 3
12
bjergbestiger
Niveau: 2
12
Knebøj hoppe
Niveau: 1
12
Bortførelse
Niveau: 3
10
Jeg glider (knælende)
Niveau: 1
12
Jeg glider (knælende)
Niveau: 1
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar