Log Ind
Menu
172
Træning

Jernatlet

~1 h.
~720 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Iron Athlete" denne træning vil hjælpe med at udvikle overkroppen, benmusklerne og skinkerne. Stærke øvre skuldermuskler hjælper med at forbedre svømmeteknikken, da de giver stabilitet og støtte til skulderledene. Udvikling af dine benmuskler hjælper med at forbedre din evne til at accelerere hurtigt og forbedre din udholdenhed.

opvarme
T Stretch
1
Niveau: 1
10 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
20 sek.
Kosakskøj
1
Niveau: 1
13
Helt udgør
1
Niveau: 1
20 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
A-bortførelse (omvendt greb)
5
Niveau: 1
13
Jeg glider
12
Niveau: 2
10
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 1
13
Y slide
12
Niveau: 2
10
Burpee
7
Niveau: 1
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 1
16
Høj pull-slide Y
12
Niveau: 2
8
Bortførelse
10
Niveau: 2
16
Runde 2
A-bortførelse (omvendt greb)
5
Niveau: 1
13
Jeg glider
12
Niveau: 2
10
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 1
13
Y slide
12
Niveau: 2
10
Burpee
7
Niveau: 1
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 1
16
Høj pull-slide Y
12
Niveau: 2
8
Bortførelse
10
Niveau: 2
16
Runde 3
A-bortførelse (omvendt greb)
5
Niveau: 1
13
Jeg glider
12
Niveau: 2
10
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 1
13
Y slide
12
Niveau: 2
10
Burpee
7
Niveau: 1
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 1
16
Høj pull-slide Y
12
Niveau: 2
8
Bortførelse
10
Niveau: 2
16
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning