Log Ind
Menu
160
Træning

Udholdenhedsudfordring

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Kommentar

"Endurance Challenge": Denne looping træning er designet til at øge udholdenheden af triatleter. Inkluderer en række intense øvelser med det formål at forbedre aerob og anaerob udholdenhed. Regelmæssig træning hjælper med at øge din udholdenhed og modstand mod træthed under konkurrencer.

opvarme
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Golf
1
Niveau: 1
6
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Flyhøj
5
Niveau: 1
12
I adduktion
8
Niveau: 3
10
Burpee
7
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Runde 2
Flyhøj
5
Niveau: 1
12
I adduktion
8
Niveau: 3
10
Burpee
7
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Runde 3
Flyhøj
5
Niveau: 1
12
I adduktion
8
Niveau: 3
10
Burpee
7
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Runde 4
Flyhøj
5
Niveau: 1
12
I adduktion
8
Niveau: 3
10
Burpee
7
Niveau: 2
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning