Log Ind
Menu
162
Træning

Langdistance

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Langdistance" dette er en langsigtet kredsløbstræning, der sigter mod at udvikle større muskelgrupper, såsom abs, hofter, balder, deltoider og rygmuskler. Udvikling af alle muskelgrupper hjælper med at forbedre den generelle kondition og evne til at udføre tre forskellige typer fysisk aktivitet.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Abonnement nødvendig
Lunge
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Abonnement nødvendig
Lunge
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Abonnement nødvendig
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Abonnement nødvendig
Lunge
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning