Log Ind
Menu
162
Træning

Langdistance

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Langdistance" dette er en langsigtet kredsløbstræning, der sigter mod at udvikle større muskelgrupper, såsom abs, hofter, balder, deltoider og rygmuskler. Udvikling af alle muskelgrupper hjælper med at forbedre den generelle kondition og evne til at udføre tre forskellige typer fysisk aktivitet.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Lunge
3
Niveau: 2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Runde 2
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Lunge
3
Niveau: 2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Runde 3
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Lunge
3
Niveau: 2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning