Log Ind
Menu
162
Træning

Langdistance

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Langdistance" dette er en langsigtet kredsløbstræning, der sigter mod at udvikle større muskelgrupper, såsom abs, hofter, balder, deltoider og rygmuskler. Udvikling af alle muskelgrupper hjælper med at forbedre den generelle kondition og evne til at udføre tre forskellige typer fysisk aktivitet.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Lunge
3
Niveau: 2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Runde 2
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Lunge
3
Niveau: 2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Runde 3
Udgang til planken på underarmene
6
Niveau: 3
12
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Baglæns lunge
7
Niveau: 5
12
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Side Crunch
5
Niveau: 1
16
Lunge
3
Niveau: 2
12
Bortførelse af huk
6
Niveau: 1
12
Omvendt plank
3
Niveau: 2
40 sek.
Lunge med rotation
6
Niveau: 2
5
Balanceret Side Lunge
4
Niveau: 1
12
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning