181
Træning

Mesterens løb

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Kommentar

"The Champion' s Race " denne træning er rettet mod at udvikle benmuskelstyrke. Benene er den vigtigste kilde til kraft og bevægelse under løb, cykling og svømning. Udvikling af benmuskler hjælper med at forbedre styrke og udholdenhed til at udføre de tre discipliner triathlon mere effektivt.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 4
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar