181
Træning

Mesterens løb

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Kommentar

"The Champion' s Race " denne træning er rettet mod at udvikle benmuskelstyrke. Benene er den vigtigste kilde til kraft og bevægelse under løb, cykling og svømning. Udvikling af benmuskler hjælper med at forbedre styrke og udholdenhed til at udføre de tre discipliner triathlon mere effektivt.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 4
Burpee
9
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar