opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
Niveau: 1
8
Golf
Niveau: 1
6
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
15 sek.
T Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
Niveau: 3
6
Spring lunge
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
Niveau: 2
12
Runde 2
Burpee
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
Niveau: 3
6
Spring lunge
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
Niveau: 2
12
Runde 3
Burpee
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
Niveau: 3
6
Spring lunge
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
Niveau: 2
12
Runde 4
Burpee
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
Niveau: 3
6
Spring lunge
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
Niveau: 2
12
Nedkøling
Skulderrotation
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
Niveau: 1
8
Helt udgør
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar