181
Træning

Mesterens løb

~45 min.
~540 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"The Champion' s Race " denne træning er rettet mod at udvikle benmuskelstyrke. Benene er den vigtigste kilde til kraft og bevægelse under løb, cykling og svømning. Udvikling af benmuskler hjælper med at forbedre styrke og udholdenhed til at udføre de tre discipliner triathlon mere effektivt.

opvarme
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Golf
1
Niveau: 1
6
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Runde 2
Burpee
9
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Runde 3
Burpee
9
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Runde 4
Burpee
9
Niveau: 3
8
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Spring lunge
9
Niveau: 2
8
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.

Kommentar