Log Ind
Menu
107
Træning

Amatør start

~42 min.
~504 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Amatør start" dette kompleks er primært rettet mod at udvikle musklerne i den øvre skulderbælte. Udvikling af de øvre skulderbæltemuskler hjælper med at forbedre udholdenhed og styrke i øvre ekstremiteter, hvilket er især vigtigt for at opretholde korrekt teknik og ydeevne i svømning, cykling og løb.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Runde 2
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Runde 3
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
10
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
6
Bryst presse enkelt arm
4
Niveau: 1
10
Sommerfugl
7
Niveau: 3
10
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
10
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning