Log Ind
Menu
133
Træning

Eksplosiv træning

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Kommentar

"Eksplosiv træning": denne looping træning er designet til at udvikle eksplosiv styrke og hastighed hos triatleter. Inkluderer korte og intense øvelser med det formål at udvikle reaktionshastighed og forbedre bevægelseshastigheden. Regelmæssig motion vil bidrage til at øge din magt og effektivitet i sport.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Split Jump
9
Niveau: 2
15
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Runde 2
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Split Jump
9
Niveau: 2
15
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Runde 3
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Knebøj hoppe
9
Niveau: 2
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
12
Split Jump
9
Niveau: 2
15
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning