Log Ind
Menu
102
Træning

Eksplosiv kraft

~20 min.
~240 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Eksplosiv kraft" denne træning hjælper med at udvikle hurtige og kraftige muskler, øge hastigheden og forbedre koordinationen af bevægelser. Det er vigtigt at huske den korrekte teknik til at udføre øvelser og sikre tilstrækkelig hvile mellem sæt for maksimal træningseffekt. Sådan træning hjælper med at udvikle et kraftigt eksplosivt potentiale i musklerne, forbedre teknikken til at udføre bevægelser og forhindre skader.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R1
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R2
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R3
6
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R1
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R2
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R3
12
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
R1
10
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
R2
10
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
R3
10
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
R2
6
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
R3
6
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning