Log Ind
Menu
102
Træning

Eksplosiv kraft

~20 min.
~240 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Eksplosiv kraft" denne træning hjælper med at udvikle hurtige og kraftige muskler, øge hastigheden og forbedre koordinationen af bevægelser. Det er vigtigt at huske den korrekte teknik til at udføre øvelser og sikre tilstrækkelig hvile mellem sæt for maksimal træningseffekt. Sådan træning hjælper med at udvikle et kraftigt eksplosivt potentiale i musklerne, forbedre teknikken til at udføre bevægelser og forhindre skader.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R1
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R2
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R3
6
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R1
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R2
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R3
12
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
R1
10
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
R2
10
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
R3
10
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
R2
6
Side lunge-baglæns lunge
8
Niveau: 2
R3
6
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning