Log Ind
Menu
174
Træning

Storm af magt

~27 min.
~324 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Storm af magt" er en træning rettet mod at udvikle musklerne i brystet og triceps. Triceps er en af de vigtigste muskler, der er ansvarlige for styrke og kraft, når man skubber en vægtstang. En pumpet triceps hjælper med at forbedre stabiliteten og stabiliteten af skulderbæltet, hvilket kan være vigtigt, når du udfører øvelser med store vægte.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Push ups gedde
10
Niveau: 4
R1
6
Push ups gedde
10
Niveau: 4
R2
6
Push ups gedde
10
Niveau: 4
R3
6
Tryk med pushup
10
Niveau: 3
R1
10
Tryk med pushup
10
Niveau: 3
R2
10
Tryk med pushup
10
Niveau: 3
R3
10
Lav pull-slide Y
9
Niveau: 2
R1
6
Lav pull-slide Y
9
Niveau: 2
R2
6
Lav pull-slide Y
9
Niveau: 2
R3
6
Medium pull-Triceps
8
Niveau: 2
R1
6
Medium pull-Triceps
8
Niveau: 2
R2
6
Medium pull-Triceps
8
Niveau: 2
R3
6
Medium pull-slide I
9
Niveau: 2
R1
6
Medium pull-slide I
9
Niveau: 2
R2
6
Medium pull-slide I
9
Niveau: 2
R3
6
I-Y - t slide
10
Niveau: 2
R1
6
I-Y - t slide
10
Niveau: 2
R2
6
I-Y - t slide
10
Niveau: 2
R3
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning