Log Ind
Menu
141
Træning

Jern Udholdenhed

~27 min.
~324 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Iron Endurance" er en intensiv styrketræning med fokus på at forbedre muskeludholdenhed og øge deres ydeevne. Denne træning indebærer at udføre en række øvelser på musklerne i hofter og overkrop, hvile mellem øvelser er minimal.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
6
Tilt
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
9
Niveau: 2
R1
6
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
9
Niveau: 2
R2
6
SIde lunge-baglæns lunge enkelt arm
9
Niveau: 2
R3
6
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R3
12
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R1
12
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R2
12
Bortførelse af Hug-t
8
Niveau: 3
R3
12
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
9
Niveau: 3
R1
6
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
9
Niveau: 3
R2
6
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
9
Niveau: 3
R3
6
Lavt træk
6
Niveau: 3
R1
12
Lavt træk
6
Niveau: 3
R2
12
Lavt træk
6
Niveau: 3
R3
12
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
6
Niveau: 2
R1
4
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
6
Niveau: 2
R2
4
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
6
Niveau: 2
R3
4
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning