Log Ind
Menu
159
Træning

Atletisk magt

~26 min.
~312 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Atletisk kraft" kort træning til udvikling og styrkelse af torso. Et sæt øvelser bestående af et stort antal øvelser til mavemusklerne og rygmusklerne hjælper med at skabe et kraftigt muskulært korset til en vægtløfter. Dette vil forbedre kroppens stabilitet og have en positiv effekt på udviklingen af fysiske indikatorer.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
6
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Vigtigste øvelser
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
R1
6
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
R2
6
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
R3
6
Bortførelse
9
Niveau: 3
R1
10
Bortførelse
9
Niveau: 3
R2
10
Bortførelse
9
Niveau: 3
R3
10
Løft 90
8
Niveau: 2
R1
10 sek.
Løft 90
8
Niveau: 2
R2
10 sek.
Løft 90
8
Niveau: 2
R3
10 sek.
Push ups gedde
9
Niveau: 3
R1
6
Push ups gedde
9
Niveau: 3
R2
6
Push ups gedde
9
Niveau: 3
R3
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
8
Niveau: 3
R1
8
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
8
Niveau: 3
R2
8
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
8
Niveau: 3
R3
8
Høj pull-slide I
9
Niveau: 2
R1
6
Høj pull-slide I
9
Niveau: 2
R2
6
Høj pull-slide I
9
Niveau: 2
R3
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning