Log Ind
Menu
17
Træning

Genopretning efter konkurrencen

~39 min.
~468 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Post-competition recovery" Stretching hjælper med at forbedre blodcirkulationen, slappe af muskler og lindre spændinger efter intens træning. Korrekt genopretning efter konkurrence spiller en nøglerolle i at opretholde sundhed og opnå høj atletisk præstation.

Vigtigste øvelser
Biceps stretch
1
Niveau: 1
12 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
7
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
22 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
15
Lunges L
1
Niveau: 1
9
Massage
1
Niveau: 1
12
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
22 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
20 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
7
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
7
Udvidelse
1
Niveau: 1
12
Bredmølle
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
12 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
12
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
12
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
12
Fremad fold
1
Niveau: 5
15 sek.
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning