Log Ind
Menu
30
Træning

Indledende træning

~41 min.
~492 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Indledende træning"Denne indledende træning hjælper dig med at lære at udføre grundlæggende øvelser på sløjfer, håndtere den hurtige ændring af looplængder, vælge den optimale hældningsvinkel, mens du udfører øvelserne. Udfør to sæt af hver øvelse, se din kropsholdning, kontroller din vejrtrækning. Udånding udføres i indsatsfasen, når hovedbevægelsen udføres, og indånder - under et fald i indsatsen eller i øjeblikket afslapning.

Vigtigste øvelser
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Lavt træk
1
Niveau: 1
R1
12
Lavt træk
1
Niveau: 1
R2
12
Squat
4
Niveau: 2
R1
20
Squat
4
Niveau: 2
R2
20
Medium træk
1
Niveau: 1
R1
12
Medium træk
1
Niveau: 1
R2
12
Trykke
2
Niveau: 1
R1
12
Trykke
2
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R2
12
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S2
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S1
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
S2
5
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning