Log Ind
Menu
53
Træning

Super press

~42 min.
~504 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Super Press" denne træning vil hjælpe med at udvikle mavemusklerne, styrke de dybe muskler i maven og ryggen. Vær opmærksom på øvelsens tempo; i statiske øvelser er det nødvendigt opretholde en jævn kropsposition og hold den i en vis tid, og i statisk-dynamiske øvelser udføres alle bevægelser glat og under kontrol. Hold ikke vejret, mens du holder statiske positioner, ånde jævnt og opretholde balancen i hele kroppen.

Vigtigste øvelser
Squat
3
Niveau: 1
20
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Lavt træk
2
Niveau: 2
12
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
10
Udgang til plank
3
Niveau: 1
12
Side planke stående
4
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S2
40 sek.
Udgang til plank
3
Niveau: 1
12
Side planke stående
4
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S2
40 sek.
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Firkant på underarmene
3
Niveau: 3
10
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning