Log Ind
Menu
44
Træning

Styrketræning til overkroppen

~41 min.
~492 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Styrketræning til overkroppen" er et intensivt træningsprogram designet til at udvikle og styrke musklerne i overkroppen. Inklusive arbejde med sådanne muskelgrupper, som bryst, skuldre, ryg og arme, vil træningen hjælpe med at forbedre den samlede styrke og tone overkroppen samt danne den ønskede lindring og kropskontur. Overvåg belastningsniveauet; udførelse af styrkeøvelser indebærer opnåelse af muskeltræthed i hver tilgang.

Vigtigste øvelser
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Golf
1
Niveau: 2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Høj træk
2
Niveau: 2
R1
12
Høj træk
2
Niveau: 2
R2
12
Høj træk
2
Niveau: 2
R3
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R3
12
Lavt træk
2
Niveau: 2
R1
12
Lavt træk
2
Niveau: 2
R2
12
Lavt træk
2
Niveau: 2
R3
12
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
R1
6
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
R2
6
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
R3
6
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R3
10
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning