Log Ind
Menu
82
Træning

Styrketræning for balder og lår

~50 min.
~600 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Styrketræning for balder og lår" denne belastning er en glimrende måde at styrke og forme musklerne i underkroppen. Denne træning hjælper dig med at opnå en smuk og fit figur, forbedre udholdenhed og muskelstyrke. Træningsprogram på balder og lår omfatter øvelser som knebøj, lunges, sumo knebøj og andre effektive øvelser.

Vigtigste øvelser
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Side lunge (skiftevis)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nødvendig
Knebøjler
6
Niveau: 1
R1
20
Abonnement nødvendig
Knebøjler
6
Niveau: 1
R2
20
Abonnement nødvendig
Knebøjler
6
Niveau: 1
R3
20
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R1
40 sek.
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R2
40 sek.
Abonnement nødvendig
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R3
40 sek.
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning