Log Ind
Menu
82
Træning

Styrketræning for balder og lår

~50 min.
~600 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Styrketræning for balder og lår" denne belastning er en glimrende måde at styrke og forme musklerne i underkroppen. Denne træning hjælper dig med at opnå en smuk og fit figur, forbedre udholdenhed og muskelstyrke. Træningsprogram på balder og lår omfatter øvelser som knebøj, lunges, sumo knebøj og andre effektive øvelser.

Vigtigste øvelser
Knebøj (bred fodposition)
3
Niveau: 1
15
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Side lunge (skiftevis)
3
Niveau: 2
12
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
R1
10
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
R2
10
Tilbage udvidelse
5
Niveau: 3
R3
10
Knebøjler
6
Niveau: 1
R1
20
Knebøjler
6
Niveau: 1
R2
20
Knebøjler
6
Niveau: 1
R3
20
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R1
40 sek.
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R2
40 sek.
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R3
40 sek.
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R1
10
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R2
10
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R3
10
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning