Log Ind
Menu
46
Træning

Stærke arme

~37 min.
~444 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Stærke arme" denne træning er designet til at udvikle styrke og muskeltonus i arme og skuldre. Det vil hjælpe med at skabe en smuk armform, styrke musklerne og forbedre den samlede udholdenhed. Overvåg belastningsniveauet; udførelse af styrkeøvelser indebærer opnåelse af muskeltræthed i hver tilgang.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Biceps curl
3
Niveau: 1
R1
12
Biceps curl
3
Niveau: 1
R2
12
Biceps curl
3
Niveau: 1
R3
12
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R3
10
Medium træk-knebøj
2
Niveau: 1
R1
12
Medium træk-knebøj
2
Niveau: 1
R2
12
Medium træk-knebøj
2
Niveau: 1
R3
12
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R1
12
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R2
12
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R3
12
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
R1
12
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
R2
12
Underarm forlængelse (omvendt greb)
4
Niveau: 2
R3
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning