Afspænding af skuldre og skulderblade

En lang arbejdsdag foran computeren sætter sit tydelige præg: skuldrene trækkes op mod ørerne, skulderbladene glider sammen og „fryser fast", nakken bliver stiv, og mellem skulderbladene opstår en trækken, som hverken nakkeøvelser eller et varmt brusebad kan lindre. Dette er det klassiske billede på kronisk muskelspænding forbundet med siddende stilling og statisk belastning.

Denne træning er skabt til præcis sådanne tilfælde. Den kombinerer blød mobilisering af skulderbladszonen, aktivering af ryggens og skuldrenes dybe muskler samt kontrollerede styrkeøvelser, der genopretter skulderbladenes normale bevægelighed og aflaster opbygget spænding. Ingen aksial belastning på rygsøjlen – kun arbejde gennem kroppens hældningsvinkel på FISIO's funktionelle stropper.

• Niveau: mellem – passer til dem, der allerede kender den grundlæggende teknik på stropper.
• Fokus: skuldre, skulderblade, midterste og øverste del af ryggen.
• Effekt: aflastning af muskelspænding, forbedring af holdning, forebyggelse af smerter i nakke-bryst-området.
• Hvornår: efter arbejdsdagen, i frokostpausen eller om morgenen for at „vække" ryggen.

Udfør øvelserne roligt og uden ryk. I strækøvelser og mobilitetsøvelser trækker du vejret dybt og slipper spændingen på udåndingen. I styrkeelementerne holder du øje med skulderbladenes position: de skal arbejde bevidst – trækkes sammen, sænkes og stabiliseres – og ikke „flakke" ukontrolleret.