Mikropause til nakke og skuldre

Nakken er stiv, skuldrene er trukket op mod ørerne, og der er en velkendt brændende fornemmelse mellem skulderbladene. Hvis det lyder bekendt, er det tid til en kort, men meget målrettet pause. Denne træning er skabt specielt til dem, der tilbringer lange timer foran computeren, bag rattet eller i en anden stilling med en fastlåst overkrop.

Programmet indeholder 10 øvelser med FISIO funktionelle stropper – de arbejder blidt med nakke- og skulderområdet, åbner brystkassen og genopretter bevægeligheden i den øvre ryg. Ingen pludselige bevægelser eller aksial belastning: stropperne giver mulighed for at regulere indsatsen via hældningsvinklen, så træningen passer lige godt til begyndere og til dem, der har trænet længe.

• Udfør øvelserne roligt og uden ryk – især rotationer og strækøvelser.
• Hold øje med vejrtrækningen: udånd ved anstrengelse, indånd ved tilbagevenden.
• Hvis du mærker ubehag i nakken eller skuldrene – juster vinklen eller bevægeudslaget en smule.

Træningen er beregnet til voksne på alle niveauer og er særligt relevant ved en stillesiddende livsstil. Lav den midt på arbejdsdagen – og du vil mærke forskellen allerede fra det første sæt.