Frokost opvarmning: ryg og ben

Lang tids siddende arbejde ved skrivebordet slukker gradvist for ryg- og benmusklerne: hoftebøjerne forkortes, lænden overbelastes, og ballerne holder op med at arbejde, som de skal. Denne korte opvarmning er skabt specielt til dem, der ønsker at strække ud i frokostpausen – uden fitnesscenter, uden ekstra udstyr og uden behov for at skifte til fuldt sportstøj.

Træningen er beregnet til begyndere og dem, der primært fører en stillesiddende livsstil. Alle øvelser udføres med FISIO funktionelle løkker og kræver ingen aksial belastning af rygsøjlen – du justerer blot kroppens hældningsvinkel for at gøre bevægelsen en smule lettere eller en smule sværere.

• Opvarmer blidt lænden, hofterne og ballerne efter lang tids siddende arbejde
• Forbedrer bevægeligheden i hofteleddene og brystrygsøjlen
• Aktiverer stabilisatormuskler i ryggen og core
• Lindrer muskelspændinger og giver en fornyet følelse af lethed i kroppen

Bevæg dig flydende og uden ryk. Hvis en øvelse skaber ubehag – reducer bevægeudslaget en smule, eller ændr hældningsvinklen på løkkerne. Dagens primære mål er ikke belastning, men blød genopretning af tonus og bevægelighed. Giv dig selv 20 minutter midt på arbejdsdagen, og anden halvdel af dagen vil forløbe mærkbart mere produktivt.