Holdning på kontoret: aktivér din core

Lange timer ved skrivebordet gør deres stille skade: kernmusklerne slukker, lænden overtager for meget, og skuldrene glider fremad. Gradvist bliver det normen – og det er netop her, kroniske rygsmerter, stivhed i nakken og fornemmelsen af, at kroppen »ikke adlyder«, begynder. Dette træningsprogram er skabt specielt til dem, der tilbringer størstedelen af dagen foran en computer.

Programmet indeholder 15 øvelser med funktionelle stropper, der målrettet arbejder med de dybe kernmuskler, rygstrækkerne, bagsiden af skuldrene og ballerne – de zoner, der rammes først ved en stillesiddende livsstil. Formatet med sæt giver mulighed for at dosere belastningen og fastholde bevægelseskvaliteten gennem hele sessionen.

• Niveau: mellem – passer til dig, der allerede kender de grundlæggende øvelser og stropper.
• Fokus på stabilisering og korrekt kropsholdning i rummet.
• Vekslen mellem træk-, planke- og slideøvelser forhindrer overbelastning af én zone.
• Udfør hver øvelse med kontrolleret vejrtrækning: udånd ved anstrengelse, indånd ved tilbagevenden.

Træn 2–3 gange om ugen, og allerede efter nogle uger vil du bemærke, at ryggen bliver mindre træt i løbet af dagen, og at kropsholdningen retter sig ud uden konstante påmindelser om at »holde ryggen ret«.