Lænd uden spændinger

Hvis lænden ømmer ved dagens afslutning, og du om morgenen skal "varme op" for at komme i gang, er det et signal: stabilisatormusklerne svækkes, og fascier og ledbånd mister bevægelighed. Smerter og stivhed i lænden opstår sjældent af én enkelt årsag – her spiller svag core, forkortede hoftebøjere og begrænset rotation i brysthvirvelsøjlen alle en rolle. Denne træning arbejder med flere led i kæden på én gang.

Programmet kombinerer øvelser til fleksibilitet og mobilitet i lænderegionen, styrkelse af de dybe ryg- og sædemuskler samt kontrollerede rotationsbevægelser – præcis dem, som de fleste mennesker mangler i alvorlig grad. Funktionelle stropper giver mulighed for at regulere belastningen via vinklen, så hver øvelse er skånsom for leddene og udføres uden aksial belastning på rygsøjlen.

• Vær særlig opmærksom på bevægelseskvaliteten – bevægeudslag er vigtigere end hastighed.
• Træk vejret roligt: udånd ved anstrengelse, indånd ved tilbagevenden.
• Ved akutte lændesmerter bør du konsultere en læge, inden du går i gang.

Træningen er velegnet til dem, der har en stillesiddende livsstil, ønsker at forbedre deres holdning eller genoprette bevægelighed efter en længere periode med lav aktivitet. Sværhedsgraden er middel: øvelserne er tilgængelige uden særlig foruddannelse, men kræver koncentration og kropsbevidsthed.