Stræk til stillesiddende: nakke, bryst, hofter

Lange timer foran computeren sætter sine spor i kroppen: nakken bliver stiv, skuldrene trækker fremad, brystkassen snævrer ind, og forsiden af lårene forkortes af konstant siddestilling. Over tid opstår der en karakteristisk »kontorholding« – hovedet skubbes fremad, ryggen krummer, og bækkenet tipper. Dette træningsprogram arbejder systematisk med præcis de områder, der rammes først.

Programmet er beregnet til dem, der tilbringer størstedelen af dagen siddende: kontormedarbejdere, studerende, chauffører og freelancere. Sværhedsgraden er let, og der kræves ingen særlig forberedelse. Øvelserne udføres med FISIO funktionelle løkker og kan laves overalt, hvor der er et fastgørelsespunkt.

• Nakke og øvre trapezius – aflaster den statiske spænding fra langvarig hovedholdning
• Brystkasse og skuldre – åbner forsiden, som trækker sig sammen ved arbejde ved tastaturet
• Lår og hoftebøjere – strækker det, der forkortes i siddestilling

Udfør træningen i et langsomt, bevidst tempo. I hver øvelse er det vigtigt at trække vejret jævnt og ikke skynde sig: stræk virker bedst, når du lader kroppen slappe af i stedet for at forcere spændingen. Det anbefales at gennemføre programmet 3–4 gange om ugen eller dagligt som opvarmning og afslutning på arbejdsdagen.