opvarme
Helt udgør
Niveau: 1
S1
15 sek.
Helt udgør
Niveau: 1
S2
15 sek.
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Kort forlængelse
Niveau: 1
8
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Planke
Niveau: 1
R1
40 sek.
Planke
Niveau: 1
R2
40 sek.
Planke
Niveau: 1
R3
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 1
R1
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 1
R2
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 1
R3
40 sek.
Trykke
Niveau: 1
R1
12
Trykke
Niveau: 1
R2
12
Trykke
Niveau: 1
R3
12
Lavt træk
Niveau: 1
R1
12
Lavt træk
Niveau: 1
R2
12
Lavt træk
Niveau: 1
R3
12
Squat
Niveau: 2
R1
20
Squat
Niveau: 2
R2
20
Squat
Niveau: 2
R3
20
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R1
12
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R2
12
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Udvidelse
Niveau: 1
8
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremad fold
Niveau: 3
10 sek.
Kommentar