66
Træning

Eko Yuli Irauan

~16 min.
~192 kcal
Kommentar

Eko Yuli IRA (født 24.juli 1989) er en indonesisk vægtløfter, verdensmester i 2018, fire gange olympisk medaljevinder og vinder af flere verdensmesterskaber og Asiatiske Lege.

Interessant Faktum

Eko er gået ind i historien som den eneste indonesiske atlet, der havde vundet fire olympiske medaljer. Han ville altid bringe verdensmesterskaber og olympiske medaljer hjem, den første var bronsmedaljen til Sommer-OL i Beijing i 2008. Ved VM i Ashgbat i 2018 konkurrerede han mod utroligt stærke deltagere i 61 kg kategorien, hvor han til sidst vandt guld og blev verdensrekordholder i clean & jerk på 174 kg og i total løft på 317 kg.

Citat

Du kan ikke vinde en konkurrence uden at give det dit bedste.

opvarme
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
S1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
S2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Overhead knebøj
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nødvendig
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nødvendig
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nødvendig
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nødvendig
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
R1
6
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
R2
6
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
R3
6
Smal presse
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Smal presse
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Smal presse
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nødvendig
Marts
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nødvendig
Marts
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nødvendig
Marts
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nødvendig
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nødvendig
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nødvendig
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling