opvarme
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Træk
Niveau: 1
10
Marts
Niveau: 2
S1
12
Marts
Niveau: 2
S2
12
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Træk
Niveau: 1
10
Marts
Niveau: 2
S1
12
Marts
Niveau: 2
S2
12
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Overhead knebøj
Niveau: 1
R1
12
Overhead knebøj
Niveau: 1
R2
12
Overhead knebøj
Niveau: 1
R3
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R3
12
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R1
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R2
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R3
6
Smal presse
Niveau: 1
R1
10
Smal presse
Niveau: 1
R2
10
Smal presse
Niveau: 1
R3
10
Marts
Niveau: 1
R1
12
Marts
Niveau: 1
R2
12
Marts
Niveau: 1
R3
12
Hofteforlængelse
Niveau: 1
R1
10
Hofteforlængelse
Niveau: 1
R2
10
Hofteforlængelse
Niveau: 1
R3
10
Horisontal underarmsbøjning
Niveau: 1
R1
12
Horisontal underarmsbøjning
Niveau: 1
R2
12
Horisontal underarmsbøjning
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Udvidelse
Niveau: 1
8
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar