66
Træning

Eko Yuli Irauan

~16 min.
~192 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Eko Yuli IRA (født 24.juli 1989) er en indonesisk vægtløfter, verdensmester i 2018, fire gange olympisk medaljevinder og vinder af flere verdensmesterskaber og Asiatiske Lege.

Interessant Faktum

Eko er gået ind i historien som den eneste indonesiske atlet, der havde vundet fire olympiske medaljer. Han ville altid bringe verdensmesterskaber og olympiske medaljer hjem, den første var bronsmedaljen til Sommer-OL i Beijing i 2008. Ved VM i Ashgbat i 2018 konkurrerede han mod utroligt stærke deltagere i 61 kg kategorien, hvor han til sidst vandt guld og blev verdensrekordholder i clean & jerk på 174 kg og i total løft på 317 kg.

Citat

Du kan ikke vinde en konkurrence uden at give det dit bedste.

opvarme
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Træk
1
Niveau: 1
10
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Træk
1
Niveau: 1
10
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Overhead knebøj
5
Niveau: 1
R1
12
Overhead knebøj
5
Niveau: 1
R2
12
Overhead knebøj
5
Niveau: 1
R3
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R3
12
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
R1
6
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
R2
6
Træk op med et bredt greb
4
Niveau: 1
R3
6
Smal presse
3
Niveau: 1
R1
10
Smal presse
3
Niveau: 1
R2
10
Smal presse
3
Niveau: 1
R3
10
Marts
3
Niveau: 1
R1
12
Marts
3
Niveau: 1
R2
12
Marts
3
Niveau: 1
R3
12
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R1
10
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R2
10
Hofteforlængelse
3
Niveau: 1
R3
10
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R1
12
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R2
12
Horisontal underarmsbøjning
2
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar