opvarme
Helt udgør
Niveau: 1
S1
15 sek.
Helt udgør
Niveau: 1
S2
15 sek.
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Kort forlængelse
Niveau: 1
8
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Firkant på underarmene
Niveau: 1
R1
10
Firkant på underarmene
Niveau: 1
R2
10
Firkant på underarmene
Niveau: 1
R3
10
Omvendt planke ben bortførelse
Niveau: 2
R1
12
Omvendt planke ben bortførelse
Niveau: 2
R2
12
Omvendt planke ben bortførelse
Niveau: 2
R3
12
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R1
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R2
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R3
10
Lavt træk
Niveau: 1
R1
12
Lavt træk
Niveau: 1
R2
12
Lavt træk
Niveau: 1
R3
12
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
R1
15
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
R2
15
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
R3
15
Høj træk
Niveau: 1
R1
12
Høj træk
Niveau: 1
R2
12
Høj træk
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar