opvarme
Enkelt ben hofte hængsel
Niveau: 1
S1
5
Enkelt ben hofte hængsel
Niveau: 1
S2
5
Medium træk
Niveau: 1
12
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 2
10
Sumo-Hug
Niveau: 1
10
L forlængelse
Niveau: 1
8
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Firkant på underarmene
Niveau: 1
R1
10
Firkant på underarmene
Niveau: 1
R2
10
Firkant på underarmene
Niveau: 1
R3
10
Omvendt planke ben bortførelse
Niveau: 2
R1
12
Omvendt planke ben bortførelse
Niveau: 2
R2
12
Omvendt planke ben bortførelse
Niveau: 2
R3
12
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R1
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R2
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R3
10
Lavt træk
Niveau: 1
R1
12
Lavt træk
Niveau: 1
R2
12
Lavt træk
Niveau: 1
R3
12
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
R1
15
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
R2
15
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
R3
15
Høj træk
Niveau: 1
R1
12
Høj træk
Niveau: 1
R2
12
Høj træk
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Lunges L
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
Delfin
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar