opvarme
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Hældning (fødder ved skulderbredde)
Niveau: 1
15 sek.
Knebøjler
Niveau: 1
20
Høj træk
Niveau: 1
12
Hals forlængelse
Niveau: 1
S1
6
Hals forlængelse
Niveau: 1
S2
6
Latissimus stretch
Niveau: 1
S1
15 sek.
Latissimus stretch
Niveau: 1
S2
15 sek.
Helt udgør
Niveau: 1
S1
15 sek.
Helt udgør
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Side planke
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke
Niveau: 1
S2
40 sek.
Baglæns lunge
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
Niveau: 2
S2
12
Baglæns lunge
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
Niveau: 2
S2
12
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S2
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S2
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S1
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S2
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S1
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S2
10
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S2
8
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S1
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S1
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S2
8
Nedkøling
Udvidelse
Niveau: 1
8
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremad fold
Niveau: 3
10 sek.
Kommentar