opvarme
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Træk
Niveau: 1
10
Marts
Niveau: 2
S1
12
Marts
Niveau: 2
S2
12
Høj træk-knebøj
Niveau: 1
12
Træk
Niveau: 1
10
Marts
Niveau: 2
S1
12
Marts
Niveau: 2
S2
12
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Side planke
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke
Niveau: 1
S2
40 sek.
Baglæns lunge
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
Niveau: 2
S2
12
Baglæns lunge
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
Niveau: 2
S2
12
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S2
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S1
10
Træk med hofte rotation
Niveau: 1
S2
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S1
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S2
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S1
10
Enhånds presse
Niveau: 1
S2
10
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S2
8
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S1
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S1
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
Niveau: 1
S2
8
Nedkøling
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar