76
Træning

Nikita Nagornyy

~19 min.
~228 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Nikita Vladimirovich Nagornyy (født 12.februar 1997 i Rostov-on-Don, Rusland) er en russisk kunstnerisk gymnast. Han er olympisk mester, otte gange europæisk guldmedaljevinder og sølvmedaljevinder ved Sommer-OL 2016.

Interessant Faktum

Ved Sommer-OL 2020 deltog Nagornyy med det russiske olympiske udvalg. Under holdfinalen deltog Nagornyy i alle seks begivenheder og hjalp holdet med at vinde den første guldmedalje i 25 år, hvor de slog konkurrentholdene. Holdet bar stadig den konkurrenceånd siden deres tab i Doha - de er ikke gået væk. Det var vigtigt for dem at bevise, at deres fiasko var en fluke, ikke en konstant, og at de vil vinde igen.

Citat

Jeg kan med sikkerhed fortælle dig, at sport kræver masser af daglig motivation.

opvarme
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Træk
1
Niveau: 1
10
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Høj træk-knebøj
1
Niveau: 1
12
Træk
1
Niveau: 1
10
Marts
1
Niveau: 2
S1
12
Marts
1
Niveau: 2
S2
12
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Side planke
1
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke
1
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke
1
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke
1
Niveau: 1
S2
40 sek.
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S1
12
Baglæns lunge
4
Niveau: 2
S2
12
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
S1
10
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
S2
10
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
S1
10
Træk med hofte rotation
4
Niveau: 1
S2
10
Enhånds presse
4
Niveau: 1
S1
10
Enhånds presse
4
Niveau: 1
S2
10
Enhånds presse
4
Niveau: 1
S1
10
Enhånds presse
4
Niveau: 1
S2
10
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
S1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
S2
8
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
S1
8
Kæde triceps forlængelse (side)
3
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
3
Niveau: 1
S1
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
3
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
3
Niveau: 1
S1
8
Underarmsbøjning med enkelt arm (sidelæns)
3
Niveau: 1
S2
8
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar