opvarme
Rotation 2
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
15
Rotation 2
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
15
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
S1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Sprintstart (skiftevis)
Niveau: 1
R1
10
Sprintstart (skiftevis)
Niveau: 1
R2
10
Sprintstart (skiftevis)
Niveau: 1
R3
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
R1
8
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
R2
8
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
R3
8
Planke
Niveau: 2
R1
40 sek.
Planke
Niveau: 2
R2
40 sek.
Planke
Niveau: 2
R3
40 sek.
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 1
R1
10
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 1
R2
10
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 1
R3
10
Smal presse
Niveau: 1
R1
10
Smal presse
Niveau: 1
R2
10
Smal presse
Niveau: 1
R3
10
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R1
12
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R2
12
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R3
12
Cross underarm bøjning
Niveau: 1
R1
12
Cross underarm bøjning
Niveau: 1
R2
12
Nedkøling
Scapular Mobilitet
Niveau: 1
8
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar