opvarme
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
S1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
S2
15 sek.
Golf
Niveau: 2
6
Udvidelse
Niveau: 1
8
Lunges L
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Sprintstart (skiftevis)
Niveau: 1
R1
10
Sprintstart (skiftevis)
Niveau: 1
R2
10
Sprintstart (skiftevis)
Niveau: 1
R3
10
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
R1
8
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
R2
8
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
R3
8
Planke
Niveau: 2
R1
40 sek.
Planke
Niveau: 2
R2
40 sek.
Planke
Niveau: 2
R3
40 sek.
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 1
R1
10
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 1
R2
10
Pull-ups med parallelt greb
Niveau: 1
R3
10
Smal presse
Niveau: 1
R1
10
Smal presse
Niveau: 1
R2
10
Smal presse
Niveau: 1
R3
10
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R1
12
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R2
12
Underarm forlængelse
Niveau: 1
R3
12
Cross underarm bøjning
Niveau: 1
R1
12
Cross underarm bøjning
Niveau: 1
R2
12
Nedkøling
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremad fold
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar