opvarme
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
Niveau: 1
8
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
S1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
S2
5
Side tilt
Niveau: 1
S1
6
Side tilt
Niveau: 1
S2
6
Fremad fold
Niveau: 1
10 sek.
T Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 1
R1
12
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 1
R2
12
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 1
R3
12
Høj træk
Niveau: 1
R1
12
Høj træk
Niveau: 1
R2
12
Høj træk
Niveau: 1
R3
12
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R1
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R2
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R3
10
Omvendt plank
Niveau: 3
R1
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 3
R2
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 3
R3
40 sek.
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R3
12
Overhead underarm forlængelse
Niveau: 1
R1
12
Overhead underarm forlængelse
Niveau: 1
R2
12
Overhead underarm forlængelse
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Hals forlængelse
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar