opvarme
Bredmølle
Niveau: 1
S1
10 sek.
Bredmølle
Niveau: 1
S2
10 sek.
Golf
Niveau: 2
6
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 2
12
Sommerfugl
Niveau: 1
10
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
12
Side lunge stretch
Niveau: 1
S1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
S2
15 sek.
Kort forlængelse
Niveau: 1
8
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Vigtigste øvelser
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 1
R1
12
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 1
R2
12
Side lunge (skiftevis)
Niveau: 1
R3
12
Høj træk
Niveau: 1
R1
12
Høj træk
Niveau: 1
R2
12
Høj træk
Niveau: 1
R3
12
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R1
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R2
10
Smalle greb pushups i planke
Niveau: 1
R3
10
Omvendt plank
Niveau: 3
R1
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 3
R2
40 sek.
Omvendt plank
Niveau: 3
R3
40 sek.
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
Niveau: 1
R3
12
Overhead underarm forlængelse
Niveau: 1
R1
12
Overhead underarm forlængelse
Niveau: 1
R2
12
Overhead underarm forlængelse
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremad fold
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar