54
Træning

Matthæus Biondi

~19 min.
~228 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Nicholas Biondi (født 8. oktober 1965 i Palo Alto, Californien, USA) er en amerikansk svømmer, otte gange olympisk guldmedalje vinder, seks gange verdensmester og syv gange nationalmester i USA.

Interessant Faktum

Ved OL i Seoul i 1988 viste Biondi fremragende resultater i hvert løb, hvor han til sidst vandt brons og sølv i henholdsvis 200 meter freestyle og 100 meter sommerfugl. Han hjalp også sit hold med at vinde en guldmedalje i medley-stafetten. Biondis næste tre dage blev også markeret med guldmedaljer i tre forskellige kategorier: en 100 meter freestyle, en 50 meter freestyle og et andet stafetløb. Han sluttede OL efter at have vundet syv medaljer, slået en verdensrekord i 50 meter freestyle og sat en olympisk rekord i 100 meter freestyle løb.

Citat

Nyd rejsen, nyd hvert øjeblik og hold op med at bekymre dig om at vinde og tabe.

opvarme
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
S1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
S2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
S1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
S2
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Side lunge (skiftevis)
1
Niveau: 1
R1
12
Side lunge (skiftevis)
1
Niveau: 1
R2
12
Side lunge (skiftevis)
1
Niveau: 1
R3
12
Høj træk
1
Niveau: 1
R1
12
Høj træk
1
Niveau: 1
R2
12
Høj træk
1
Niveau: 1
R3
12
Smalle greb pushups i planke
4
Niveau: 1
R1
10
Smalle greb pushups i planke
4
Niveau: 1
R2
10
Smalle greb pushups i planke
4
Niveau: 1
R3
10
Omvendt plank
4
Niveau: 3
R1
40 sek.
Omvendt plank
4
Niveau: 3
R2
40 sek.
Omvendt plank
4
Niveau: 3
R3
40 sek.
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R1
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R2
12
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
R3
12
Overhead underarm forlængelse
3
Niveau: 1
R1
12
Overhead underarm forlængelse
3
Niveau: 1
R2
12
Overhead underarm forlængelse
3
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning
3
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning
3
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning
3
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar