opvarme
Helt udgør
Niveau: 1
S1
15 sek.
Helt udgør
Niveau: 1
S2
15 sek.
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Kort forlængelse
Niveau: 1
8
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
Rotation 2
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Rotation med belastning
Niveau: 1
S1
10
Rotation med belastning
Niveau: 1
S2
10
Rotation med belastning
Niveau: 1
S1
10
Rotation med belastning
Niveau: 1
S2
10
Lavt træk (en hånd)
Niveau: 1
S1
8
Lavt træk (en hånd)
Niveau: 1
S2
8
Lavt træk (en hånd)
Niveau: 1
S1
8
Lavt træk (en hånd)
Niveau: 1
S2
8
Lavt træk (en hånd)
Niveau: 1
S1
8
Lavt træk (en hånd)
Niveau: 1
S2
8
Archer press
Niveau: 1
R1
10
Archer press
Niveau: 1
R2
10
Archer press
Niveau: 1
R3
10
Pistol
Niveau: 1
S1
10
Pistol
Niveau: 1
S2
10
Pistol
Niveau: 1
S1
10
Pistol
Niveau: 1
S2
10
Pistol
Niveau: 1
S1
10
Pistol
Niveau: 1
S2
10
Underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S1
8
Underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S2
8
Underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S1
8
Underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S2
12
Nedkøling
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
Niveau: 1
8
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
Niveau: 7
10 sek.
Kommentar