opvarme
Enkelt ben hofte hængsel
Niveau: 1
S1
5
Enkelt ben hofte hængsel
Niveau: 1
S2
5
Medium træk
Niveau: 1
12
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 2
10
Sumo-Hug
Niveau: 1
10
L forlængelse
Niveau: 1
8
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
R1
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
R2
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
R3
10
Medium træk
Niveau: 1
R1
12
Medium træk
Niveau: 1
R2
12
Medium træk
Niveau: 1
R3
12
Trykke
Niveau: 1
R1
12
Trykke
Niveau: 1
R2
12
Trykke
Niveau: 1
R3
12
Forreste knebøj
Niveau: 1
R1
15
Forreste knebøj
Niveau: 1
R2
15
Forreste knebøj
Niveau: 1
R3
15
Hofte-og underbenfleksion
Niveau: 1
R1
8
Hofte-og underbenfleksion
Niveau: 1
R2
8
Hofte-og underbenfleksion
Niveau: 1
R3
8
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 1
R1
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 1
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Udvidelse
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
Niveau: 4
10 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Udvidelse
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
Niveau: 4
10 sek.
Kommentar