opvarme
Enkelt ben hofte hængsel
Niveau: 1
S1
5
Enkelt ben hofte hængsel
Niveau: 1
S2
5
Lunges L
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
Niveau: 1
R2
6
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
10
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
S1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
R1
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
R2
10
Tilbage udvidelse
Niveau: 2
R3
10
Medium træk
Niveau: 1
R1
12
Medium træk
Niveau: 1
R2
12
Medium træk
Niveau: 1
R3
12
Trykke
Niveau: 1
R1
12
Trykke
Niveau: 1
R2
12
Trykke
Niveau: 1
R3
12
Forreste knebøj
Niveau: 1
R1
15
Forreste knebøj
Niveau: 1
R2
15
Forreste knebøj
Niveau: 1
R3
15
Hofte-og underbenfleksion
Niveau: 1
R1
8
Hofte-og underbenfleksion
Niveau: 1
R2
8
Hofte-og underbenfleksion
Niveau: 1
R3
8
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 1
R1
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 1
R2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R1
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R2
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 1
R3
12
Nedkøling
Scapular Mobilitet
Niveau: 1
8
Side tilt
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar