opvarme
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
Niveau: 1
10 sek.
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Lunges L
Niveau: 1
6
Rotation 1
Niveau: 1
8
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
14 sek.
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
Niveau: 1
8
Vigtigste øvelser
Sumo-kneb
Niveau: 1
R1
15
Sumo-kneb
Niveau: 1
R2
15
Sumo-kneb
Niveau: 1
R3
15
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R1
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R2
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R3
6
Overhead knebøj
Niveau: 1
R1
12
Overhead knebøj
Niveau: 1
R2
12
Overhead knebøj
Niveau: 1
R3
12
T-adduktion
Niveau: 1
R1
10
T-adduktion
Niveau: 1
R2
10
T-adduktion
Niveau: 1
R3
10
Firkant på underarmene
Niveau: 2
R1
10
Firkant på underarmene
Niveau: 2
R2
10
Firkant på underarmene
Niveau: 2
R3
10
Underarm forlængelse stående
Niveau: 1
R1
12
Underarm forlængelse stående
Niveau: 1
R2
12
Underarm forlængelse stående
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 2
R1
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 2
R2
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 2
R3
12
Nedkøling
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
Niveau: 1
8 sek.
T Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
Niveau: 2
R2
5
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar