opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
Niveau: 1
8
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Tilted march
Niveau: 1
12
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
Niveau: 1
8
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Tilted march
Niveau: 1
12
Udvidelse
Niveau: 1
8
Side tilt
Niveau: 1
S1
6
Side tilt
Niveau: 1
S2
6
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Sumo-kneb
Niveau: 1
R1
15
Sumo-kneb
Niveau: 1
R2
15
Sumo-kneb
Niveau: 1
R3
15
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R1
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R2
6
Træk op med et bredt greb
Niveau: 1
R3
6
Overhead knebøj
Niveau: 1
R1
12
Overhead knebøj
Niveau: 1
R2
12
Overhead knebøj
Niveau: 1
R3
12
T-adduktion
Niveau: 1
R1
10
T-adduktion
Niveau: 1
R2
10
T-adduktion
Niveau: 1
R3
10
Firkant på underarmene
Niveau: 2
R1
10
Firkant på underarmene
Niveau: 2
R2
10
Firkant på underarmene
Niveau: 2
R3
10
Underarm forlængelse stående
Niveau: 1
R1
12
Underarm forlængelse stående
Niveau: 1
R2
12
Underarm forlængelse stående
Niveau: 1
R3
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 2
R1
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 2
R2
12
Underarmsbøjning med omvendt greb
Niveau: 2
R3
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
Niveau: 1
10
Hængekøje-Delfin
Niveau: 1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Fremad fold
Niveau: 4
10 sek.
Fremad fold
Niveau: 5
10 sek.
Kommentar