opvarme
Rotation 2
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
15
Rotation 2
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
Niveau: 1
15
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
S1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Sprinter start
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
Niveau: 1
S2
10
Sprinter start
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S2
10
Archer Pushups
Niveau: 1
R1
10
Archer Pushups
Niveau: 1
R2
10
Archer Pushups
Niveau: 1
R3
10
Side planke stående
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke stående
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
Niveau: 1
S2
40 sek.
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S2
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S2
12
Nedkøling
Hældning (fødder ved skulderbredde)
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Embryon
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Side lunge stretch
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar