101
Træning

Shelly-Ann Fraser-Pryce

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Kommentar

Shelly-Ann Fraser-Pryce (født 27.December 1986 i Kingston) er en jamaicansk atletiksprinter, tre gange olympisk guldmedalje vinder og elleve gange verdensmester. Hun betragtes som en af de største sprintere i atletikens historie.

Interessant Faktum

En begavet sprinter fra en meget ung alder, hun begyndte at konkurrere i skole mesterskaber, men troede aldrig, at hun en dag ville dedikere sit liv til sport. Da hun blev ældre, begyndte hun at træne under vejledning af sin træner Stephen Francis. Hendes atletiske gennembrud i 2008 var pludseligt og uventet. Ved OL i Beijing vandt hun guld i 100 m løb på 10,78 s. med en højde på 5'2, som er 30 cm kortere end verdensrekordsætteren Usain Bolt, formåede hun at vinde sin første verdensmesterskab på 10,73 s, hendes personlige bedste rekord.

Citat

Uanset hvor du kommer fra, eller hvor begrænsede dine ressourcer er, hvis du vil opnå noget, vil du opnå det.

opvarme
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Knebøj (bred fodposition)
1
Niveau: 1
15
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
S1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
S2
15 sek.
Vigtigste øvelser
Sprinter start
5
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
S2
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R3
10
Side planke stående
4
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S2
40 sek.
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S2
12
Nedkøling
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar