101
Træning

Shelly-Ann Fraser-Pryce

~19 min.
~228 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Shelly-Ann Fraser-Pryce (født 27.December 1986 i Kingston) er en jamaicansk atletiksprinter, tre gange olympisk guldmedalje vinder og elleve gange verdensmester. Hun betragtes som en af de største sprintere i atletikens historie.

Interessant Faktum

En begavet sprinter fra en meget ung alder, hun begyndte at konkurrere i skole mesterskaber, men troede aldrig, at hun en dag ville dedikere sit liv til sport. Da hun blev ældre, begyndte hun at træne under vejledning af sin træner Stephen Francis. Hendes atletiske gennembrud i 2008 var pludseligt og uventet. Ved OL i Beijing vandt hun guld i 100 m løb på 10,78 s. med en højde på 5'2, som er 30 cm kortere end verdensrekordsætteren Usain Bolt, formåede hun at vinde sin første verdensmesterskab på 10,73 s, hendes personlige bedste rekord.

Citat

Uanset hvor du kommer fra, eller hvor begrænsede dine ressourcer er, hvis du vil opnå noget, vil du opnå det.

opvarme
Sumo-Hug
1
Niveau: 1
10
Bredmølle
1
Niveau: 1
S1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
S2
10 sek.
Medium træk
1
Niveau: 1
12
Sommerfugl
1
Niveau: 1
10
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
S1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
S2
5
Vigtigste øvelser
Sprinter start
5
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
S2
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
5
Niveau: 1
S2
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Niveau: 1
R3
10
Side planke stående
4
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
4
Niveau: 1
S2
40 sek.
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
4
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
5
Niveau: 1
S2
12
Nedkøling
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar