opvarme
Sumo-Hug
Niveau: 1
10
Bredmølle
Niveau: 1
S1
10 sek.
Bredmølle
Niveau: 1
S2
10 sek.
Medium træk
Niveau: 1
12
Sommerfugl
Niveau: 1
10
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Biceps stretch
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Helt udgør
Niveau: 2
S1
5
Helt udgør
Niveau: 2
S2
5
Vigtigste øvelser
Sprinter start
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
Niveau: 1
S2
10
Sprinter start
Niveau: 1
S1
10
Sprinter start
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S2
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S1
10
Enkelt arm træk med rotation
Niveau: 1
S2
10
Archer Pushups
Niveau: 1
R1
10
Archer Pushups
Niveau: 1
R2
10
Archer Pushups
Niveau: 1
R3
10
Side planke stående
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
Niveau: 1
S2
40 sek.
Side planke stående
Niveau: 1
S1
40 sek.
Side planke stående
Niveau: 1
S2
40 sek.
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S2
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S1
8
Overhead underarm forlængelse (enkelt arm)
Niveau: 1
S2
8
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S2
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S1
12
Underarmsbøjning med enkelt arm
Niveau: 1
S2
12
Nedkøling
Hængekøje
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Kommentar