Biceps og triceps: styrkebalance

Denne træning fokuserer på en samtidig og jævn udvikling af armens to vigtigste antagonister – biceps og triceps. Det er netop ubalancen mellem dem, der oftest fører til smerter i albuen, ustabilitet i leddet og stillestående resultater. Her arbejder du med begge muskelgrupper i lige høj grad ved at skifte mellem bøjninger og stræk, varierende greb og belastningsvinkler.

Træningen er beregnet til et mellemniveau. Alle øvelser udføres med FISIO funktionelle stropper – det giver mulighed for jævnt at justere belastningen via kroppens hældningsvinkel, uden aksial belastning på rygsøjlen og uden behov for at vælge håndvægte eller vægtstang.

Hvad du får ud af dette program:

• Symmetrisk udvikling af albueens bøjere og strækker
• Styrkelse af skulderledets stabilisatorer
• Forbedret neuromuskulær kontrol og koordination i armene
• Funktionel styrke, der kan overføres til sport og hverdagsliv

Udfør øvelserne i den angivne rækkefølge: først de grundlæggende bevægelser med begge arme, derefter ensidige varianter og mere komplekse kombinationer. Hold øje med albuernes position, og undgå at svaje med kroppen – det er armene, der arbejder, ikke momentum.