Intensiv træning af arme og skuldre

Denne træning er skabt til dem, der virkelig vil arbejde med arme og skuldre – uden stænger, håndvægte og fitnesscenter. Alt, du har brug for, er funktionelle stropper og et fastgørelsespunkt. Komplekset er bygget op efter princippet om kredsløbstræning: 20 øvelser, der dækker biceps, triceps, deltamuskler og rygmuskler, som stabiliserer hele skulderbæltet.

Sværhedsgraden er hard. Det betyder, at belastningen er høj, og bevægelserne kræver koncentration og kropskontrol. Træningen passer til dem, der allerede kender de grundlæggende stroppøvelser og er klar til at gå ud over det sædvanlige. Begyndere anbefales først at mestre lettere komplekser.

• Biceps og triceps bearbejdes gennem bøjninger og stræk af underarmen i forskellige planer og greb – det giver et bredt stimuli for udvikling.
• Skuldrene belastes gennem pres, abduktion og adduktion – alle tre bundter af deltamusklen trænes.
• Øvelserne veksler mellem zoner, hvilket reducerer lokal træthed og giver mulighed for at opretholde intensiteten gennem hele runden.

Inden du begynder, skal du obligatorisk varme op i 5–7 minutter: rotationer i skulder- og albueled, lette træk og mobilitet i håndleddene. Efter træningen skal du bruge 5 minutter på udstrækning – især triceps og de forreste bundter af deltamusklen. Hold øje med teknikken: når man arbejder med stropper, er bevægelseskvaliteten vigtigere end hastigheden.