Maksimal aktivering: arme og skuldre

Denne træning er skabt til dem, der er klar til at arbejde hårdt – for alvor. Niveauet hard betyder, at hver øvelse kræver fuld koncentration, stabilisering af kroppen og kontrol over hvert eneste centimeter af bevægeudslaget. Fokus er på biceps, triceps og skulderpartiet, men takket være formatet med funktionelle stropper aktiveres ryg, bryst og mave uundgåeligt.

Træningen indeholder 20 øvelser, udvalgt så de successivt „brænder" alle hoveder og bundter af de målrettede muskler. Du starter med basale træk- og skubmønstre, går derefter videre til isolerende bevægelser for fleksion og ekstension af underarmen, og de afsluttende øvelser giver et ekstra belastningsimpuls gennem mere krævende koordinationspositioner.

• Reducer ikke bevægeudslaget – især ikke i strækfasen, for det er her styrken udvikles.
• Hold kroppen spændt i hver øvelse: stropperne kræver stabilisering, og det er din bonus i belastningen.
• Kontroller hældningsvinklen: jo stejlere den er, desto tungere bliver det. Brug det til at dosere indsatsen præcist.
• Træningen er beregnet til erfarne atleter – mænd og kvinder med erfaring i at arbejde med funktionelle stropper.

Hvis du stadig har kræfter tilbage efter det sidste sæt – læn dig lidt mere frem. Stropperne lyver ikke.