Skulderbælte: stabilitet og kontrol

Skulderpartiet er et af kroppens mest bevægelige og samtidig mest sårbare komplekser. Det er her, spændinger fra stillesiddende arbejde oftest ophobes, og det er her, de første skader opstår ved styrketræning uden tilstrækkelig forberedelse. Dette kredsløbstræningsprogram sigter mod at give skuldrene det, de så ofte mangler: stabilitet, kontrol og bevidst styrke gennem hele bevægeudslaget.

Programmet indeholder 16 øvelser på FISIO funktionelle slings, udvalgt efter princippet om at veksle mellem bevægelsesplaner og belastning. Du arbejder med Y-, T- og I-plan-abduktioner, rows, pres, slides og rotationsøvelser – præcis den kombination, der træner ikke kun de store deltamuskel, men også de dybe skapulastabilisatorer, rotatorcuffen og de interscapulære muskler.

• Velegnet til dem, der ønsker at styrke skuldrene og forbedre holdningen
• Gavnlig ved stillesiddende livsstil og efter perioder med inaktivitet
• Anbefales til sportsudøvere inden for svømning, tennis, kampsport og crossfit som supplerende træning
• Sværhedsgrad – middel: grundlæggende teknik på slings er en fordel

Udfør øvelserne i rækkefølge, i kredsløb, og kontrollér hver bevægelse. Vær særlig opmærksom på skaplernes position: de skal arbejde aktivt og ikke „hænge". Hvis du mærker ubehag i skulderleddet, så reducer vinklen eller begræns bevægeudslaget. Bevægelseskvalitet er vigtigere end antallet af gentagelser.