Arme og skuldre: funktionel styrke

Denne træning fokuserer på en samlet udvikling af styrken i arme og skulderbælte ved hjælp af funktionelle stropper. Du træner biceps, triceps og alle dele af deltamusklen – ikke isoleret, som på maskiner, men i sammenhæng med kroppen, som det sker i reelle bevægelser og sport.

Programmet er beregnet til et middelt træningsniveau. Hvis du allerede kan styre hældningsvinklen og holde kroppen spændt, får du det maksimale ud af hver øvelse. Begyndere anbefales at starte med en mere flad vinkel for at reducere belastningen.

• Biceps og triceps trænes både i isolerede og flerledsøvelser
• Skuldrene aktiveres i træk, pres og abduktioner – i alle bevægelsesretninger
• Kroppen fungerer som stabilisator gennem hele træningen
• Overgangene mellem øvelserne er glidende – ingen pludselige overbelastninger af ét område

Vær særlig opmærksom på teknikken: på stropper afspejles selv små fejl i kroppens position og vinkel straks i bevægelseskvaliteten. Hold kroppen i en ret linje, lad ikke hofterne synke, og kontroller hver fase – både op og ned.