Bagre deltamuskler og kropsholdning

Denne træning fokuserer på at styrke de bageste deltamuskler, scapula-retraktorerne og de dybe stabilisatorer i rygsøjlen – alt det, der danner grundlaget for en god kropsholdning og en sund ryg. Hvis du sidder meget foran en computer, føler spændinger i nakken eller bemærker, at skuldrene „glider" fremad – så er denne træning noget for dig.

Formatet er et kredsløbstræningsprogram på mellemniveau med FISIO funktionelle stropper. Øvelserne er udvalgt, så de gradvist aktiverer den bageste del af skulderpartiet, bearbejder de rhomboide muskler og den nedre trapezmuskel, styrker core og tilføjer den nødvendige mobilitet i hofteleddene mellem styrkeblokke.

• Bageste deltamuskler, rhomboide muskler, nedre trapezmuskel – træningens primære mål
• Vekslen mellem træk- og stabiliseringsøvelser reducerer ophobning af træthed
• Kroppens hældningsvinkel i stropperne regulerer belastningen – start i en komfortabel position
• Hold øje med skulderbladene: ved trækbevægelser skal de trækkes sammen og ikke løftes op mod ørerne

Træningen er velegnet til voksne uden akutte skader i skulderpartiet. Hvis du oplever ubehag i skuldrene – reducer hældningsvinklen og begræns bevægelsesudslaget. Lav 3–5 minutters let ledopvarmning, inden du starter.